怎样排一节最基础的瑜伽课呢?有哪些基础的体式呢? 瑜伽坐姿编排体式

时间:2022-05-21 01:59:07 作者:admin 22753
瑜伽坐姿编排体式

怎样排一节最基础的瑜伽课呢?有哪些基础的体式呢?

  盘腿坐里常用到的有:简易坐,半莲坐和莲花坐。

  莲花坐是冥想的终极坐姿,「莲花坐姿」是结合莲花意象的体位法,它是许多体位法、呼吸法的基础,能沉稳地平静你的心灵,让你可以接下来做体位法时能得到更好的表现,你以特定坐姿,保持背部直立、放松、舒适,并让你的双手做出任何手印(手势)轻松地放在膝盖上。莲花坐姿(如果你可以轻松做到)是非常完美的冥想体位法。

  好处:这是一个对我们的身体、心灵、精神具有平衡作用的体位法

  • 增加臀部、腿部、膝盖、脚踝的灵活性并释放深层紧绷。

  • 保持关节、韧带的弹性,强化背部和拉长脊椎。

  • 改善腿部和躯干之间的循环。促进腰椎、腹部的血液循环,从而增加腹部内脏器官的循环,提高消化机能。

  • 透过对下脊椎施加压力,对神经系统具有放松效果。

  • 怀孕期间有助于髋关节开展、伸展脚踝膝盖及全身性发展。

  • 减少经期不适和控制血压和维持身体修复能力水平。

  • 放松心灵,提高专注力和为你带来宁静平和的感受。

  为什么大多数人第一时间无法做到莲花坐姿,甚至第二次尝试也很困难……?除了曾做过手术或下半身身体虚弱的人,大多数现代人习惯坐在软而无支撑力的椅子或沙发,所以,渐渐我们的骨盆左右往内缩变窄、尾椎下沉、臀部失去平衡、膝盖和脚踝关节也变得紧张僵硬。正常人如果无法做到半莲花坐姿/莲花坐姿,可能是因为髋关节不平衡、脚踝、膝盖、髋关节僵硬或体重过重问题。跟大家分享下这三种盘腿坐姿。

  简易坐

  1. 坐姿,双腿伸直并拢。

  2. 右脚弯曲,将脚掌放到左大腿下。

  3. 左脚弯曲,将脚掌放到右大腿下。

  4. 双手放在膝盖上,掌心朝上,大拇指按住食指,其他三指伸直,呈意识手印。或是指法相同,但掌心朝下,呈智慧手印。
  5. 挺胸,背脊打直,头摆正。闭上双眼,正常吸吐,全身放松。

  重点:可以在你的膝盖下方垫毯子,让这个姿势可以更加舒适、容易做到。

  半莲花坐

  1. 坐姿,双腿伸直并拢。右脚弯曲,将脚掌放在左大腿上。

  2. 左脚弯曲,将脚掌放到右大腿下,尽可能将左脚跟贴近腹部。

  3. 双手放在膝盖上,呈意识手印或智慧手印。

  4. 挺胸,背脊打直,头摆正。闭上双眼,正常吸吐,全身放松。

  5. 保持30秒至1分钟,或根据自己的舒适度调整(建议可停留5-10分钟)。

  重点

  当半莲花坐姿(单腿)对你而言可以轻易做到,就可以开始尝试莲花坐姿(双腿)啰!

  莲花坐

  1. 坐姿,双腿伸直并拢。右脚弯曲,将脚掌放到左大腿上。

  2. 接着左脚弯曲掌朝上,脚跟贴近鼠膝部。尽量将双膝碰到地板。

  3. 双手放在膝盖上,呈意识手印或智慧手印。

  4. 挺胸,背脊打直,头摆正。闭上双眼,正常吸吐,全身放松。

  5. 保持30秒至1分钟,或根据自己的舒适度调整(建议可停留5-10分钟)。

  重点

  对于初学者来说,这个体式有可能会式非常艰难、痛苦,因为你的脚踝或脚后跟会被大腿压住,因而有酸胀或麻木感,在刚开始练习时我也经历过同样的阶段,这是非常正常的,但在几天后疼痛会消失,练习莲花坐姿就会变得完美,也会感到纯粹的幸福。如果你规律运动的人,那么这个动作对你而言是轻而易举的,如果你没有固定运动的习惯,先不要过度勉强自己,你可以先从简易坐或半莲花坐姿开始吧!

希望对您有帮助!

  

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